女生經(jīng)期吃巧克力或其他甜食會引起痛經(jīng)和其他不適，所以在經(jīng)期應(yīng)當(dāng)避免攝入這些食品。這是一條流傳頗廣的經(jīng)期指南，有趣的是這個說法的對立面“經(jīng)期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合癥（PMS），讓心情變好”的流傳度也頗高，讓人一時難辨真假。這兩種說法都值得我們來好好探究一翻。想要知道甜食會對大姨媽產(chǎn)生什么影響，得從痛經(jīng)的原因說起。

痛經(jīng)是怎么回事？

痛經(jīng)是指女性月經(jīng)來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發(fā)性痛經(jīng)和續(xù)發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)生在女性開始規(guī)律性月經(jīng)之時，通常為經(jīng)期的第一第二天，多 數(shù)會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導(dǎo)致的。續(xù)發(fā)性痛經(jīng)則通常出現(xiàn)在女性有一段時間沒有痛經(jīng)之 后，或是本來月經(jīng)來潮的不舒服癥狀漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槊黠@的腹痛，疼痛通常由月經(jīng)來潮前一兩周就開始。這種疼痛通常是有病理基礎(chǔ)的，常見病因如子宮內(nèi)膜異位等。遇 到這種情況，需要及時就醫(yī)。

接下來我們所討論的經(jīng)痛都是原發(fā)性經(jīng)痛，引發(fā)的原因并非疾病，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

甜食怎么了？

各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關(guān)的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果?；谶@個原因，經(jīng)期中的姑娘們確實應(yīng)當(dāng)減少對糖分的攝入。

但不得不提的是，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素（serotonin），也叫5-HT的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平。研究指出，血清素對于緩 解PMS確實有一定效果。如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時，痛經(jīng) 并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經(jīng)的真正禍?zhǔn)住?/p>

看來糖分對經(jīng)期的影響有好有壞，很難簡單的說要或是不要。

都是前列腺素惹的禍

這個標(biāo)題其實對前列腺素有點不公平，因為前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩?fù)唇?jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等 許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇。一個土耳其的大學(xué)生中的痛經(jīng)情況 調(diào)查確實顯示，那些愛吃甜食的女生痛經(jīng)發(fā)生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

我們知道，食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素 PG1跟PG3的形成。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物 黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分，就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。